Momen liburan akhir tahun identik dengan berpesta lalu berkumpul dengan orang terdekat. Hal ini biasanya tiada lepas dari makanan juga minuman yang dimaksud mengandung kalori tinggi juga banyak gula.
Tentu saja, makanan berkalori tinggi kemudian berlebih dapat mempengaruhi tingkat energi juga tentu menciptakan gula darah melonjak tinggi. Sayangnya, ketika gula darah turum dengan cepat, keinginan tubuh untuk mengonsumsi tambahan berbagai gula akan meningkat.
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengingatkan penting untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun.
Berikut adalah beberapa strategi yang dimaksud dapat dilaksanakan untuk lebih tinggi baik menghadapi makanan pada liburan akhir tahun.
Puaskan Harapan Manis
The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. Seperti waktu di area kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang mana mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang digunakan terbuat dari kacang serta buah kering.
Buah berry juga merupakan pengganti gula yang dimaksud baik, oleh sebab itu merek manis, lezat, dan juga mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum mengunjungi suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen serta camilan – sejumlah pada antaranya mengandung berbagai gula, lemak, dan juga kalori yang digunakan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Makan dengan Penuh Perhatian
Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak Anda untuk memberi tahu bahwa Anda telah kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang digunakan Anda makan.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang dimaksud lebih banyak baik?.” Makan intuitif atau mendengarkan apa yang mana diinginkan lalu dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang dimaksud terbaik waktu itu.
Hindari Gula
Bagi merek yang digunakan memiliki keinginan makanan manis yang dimaksud besar, mungkin saja lebih lanjut baik menyimpan permen pada lemari, di tempat luar pandangan, di tempat luar pikiran. Anda juga dapat memberikan untuk tamu Anda sisa permen juga camilan manis lainnya atau membekukannya untuk lain waktu.
Meluangkan Waktu untuk Berolahraga
Pagi juga sore hari adalah “waktu lengah” di sehari kita sehingga mudah untuk menginginkan camilan tidak ada sehat untuk mendapatkan tambahan gula. Alih-alih meraih batang permen atau potongan labu yang mana tersisa, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan pergi ke luar untuk udara segar yang digunakan menyegarkan dan juga sedikit kardio.
Olahraga mengirimkan oksigen serta nutrisi ke jaringan tubuh kemudian membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih lanjut efisien — dan, kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.
Tetap pada Rencana
Pertimbangkan pola harian yang biasa, serta kapan biasanya Anda makan makanan ringan. Jika makanan ringan pada pagi hari bukanlah bagian dari rutinitas harian, seharusnya Anda tidak ada mencari permen pada pukul 10 pagi.
Pastikan makanan lalu camilan Anda mengandung banyak protein yang dapat menghurangi rasa lapar, juga jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.
Utamakan Tidur
Menghadiri banyak pertemuan sosial dan juga tinggal tambahan lama rutin berarti mengempiskan waktu tidur. Kehilangan tidur dapat menciptakan lebih tinggi sulit untuk mengatur gula darah.
Ketika Anda kekurangan tidur, kemungkinan besar cenderung makan lebih tinggi sejumlah kemudian lebih tinggi suka makanan tinggi lemak kemudian tinggi gula. Upayakan setidaknya 7 jam setiap waktu malam untuk melindungi diri dari makan secara bukan sadar.
Jangan Jadikan Hal ini Kebiasaan
Beberapa potong kue atau makanan manis ketika liburan pada satu atau dua pesta bukanlah akhir dunia, tetapi jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.
Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari di tempat berhadapan dengan keinginan Anda dapat berarti penambahan berat badan satu puluh pon selama setahun. Tetaplah berada di kendali kemudian Anda akan miliki musim liburan yang dimaksud lebih lanjut bahagia serta sehat!
“Meskipun kelebihan makanan manis bisa jadi menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu Anda mempertahankan kendali juga menghindari penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang tersebut lebih banyak baik dengan gula lalu kondisi tubuh secara keseluruhan,” tutup Susan.